Entenda o que é uma autoestima saudável e descubra como construir uma relação mais gentil com você
Você já teve a sensação de que é muito mais compreensivo com as outras pessoas do que consigo mesmo?
Muitas vezes, oferecemos apoio, paciência e acolhimento a quem amamos, mas nos tratamos com críticas, cobranças e exigências constantes.
Quando isso acontece, é comum acreditar que o problema é a falta de autoestima. E, de fato, a forma como nos enxergamos influencia profundamente nosso bem-estar, nossos relacionamentos e nossas escolhas.
Mas desenvolver amor-próprio não significa se achar perfeito, ignorar defeitos ou estar feliz consigo mesmo o tempo todo. Significa construir uma relação baseada em respeito, aceitação e cuidado, mesmo nos dias difíceis.
O que é viver bem consigo mesmo?
Viver bem consigo mesmo não é viver sem problemas ou emoções desagradáveis. É conseguir permanecer ao seu lado mesmo quando as coisas não saem como você esperava.
É reconhecer seus erros sem permitir que eles definam quem você é. É entender que seu valor como pessoa não depende apenas do seu desempenho, da sua aparência ou da aprovação dos outros.
Quando cultivamos uma relação saudável conosco, enfrentamos os desafios da vida com mais equilíbrio e flexibilidade.
O amor-próprio vai além da autoestima
Embora estejam relacionados, autoestima e amor-próprio não são exatamente a mesma coisa.
A autoestima está ligada à forma como percebemos e avaliamos nossas capacidades e qualidades.
Já o amor-próprio envolve a maneira como escolhemos nos tratar.
É possível não se sentir confiante em determinado momento e, ainda assim, agir com gentileza consigo mesmo.
Em outras palavras, o amor-próprio aparece nas pequenas atitudes do dia a dia.
O que dificulta uma boa relação consigo mesmo?
Diversos fatores podem influenciar a forma como nos enxergamos.
Entre eles estão:
comparações constantes com outras pessoas;
autocrítica excessiva;
necessidade de agradar a todos;
perfeccionismo;
experiências de rejeição ou críticas frequentes;
crenças negativas construídas ao longo da vida.
Quando esses padrões se tornam frequentes, podemos começar a acreditar que nunca somos bons o suficiente.
Você fala consigo como falaria com alguém que ama?
Imagine que um amigo querido cometeu um erro.
Provavelmente você diria algo como: “Você errou, mas isso não define quem você é.”
Agora pense em como costuma falar consigo mesmo quando falha.
Muitas pessoas dizem coisas como: “Eu estrago tudo.” “Eu nunca faço nada direito.” “Eu sou um fracasso.”
Essa diferença mostra como, muitas vezes, somos muito mais duros conosco do que com qualquer outra pessoa.
Amor-próprio não é egoísmo
Existe um mito de que cuidar de si significa pensar apenas em si mesmo.
Na realidade, pessoas que respeitam seus próprios limites costumam construir relações mais saudáveis.
O amor-próprio envolve reconhecer suas necessidades, estabelecer limites e cuidar da própria saúde física e emocional.
Isso não significa deixar de cuidar dos outros, mas entender que você também merece cuidado.
Pequenas atitudes que fortalecem o amor-próprio
O amor-próprio não costuma surgir de grandes mudanças, mas de pequenas escolhas repetidas ao longo do tempo.
Algumas delas são:
observar a forma como você fala consigo mesmo (no diálogo interno mesmo)
reconhecer suas conquistas, mesmo as pequenas;
permitir-se descansar sem culpa;
estabelecer limites quando necessário;
reduzir comparações nas redes sociais;
aceitar que errar faz parte do aprendizado;
reservar tempo para atividades que fazem sentido para você.
Essas atitudes ajudam a construir uma relação mais respeitosa consigo mesmo.
O papel da terapia nesse processo
A terapia pode ajudar você a compreender de onde vêm as crenças sobre si mesmo.
Muitas vezes, ideias como “não sou suficiente”, “preciso agradar todo mundo” ou “não posso errar” foram aprendidas ao longo da vida e passaram a orientar a forma como a pessoa se vê.
Na psicoterapia, é possível identificar esses padrões, questioná-los e desenvolver maneiras mais equilibradas de interpretar a própria história.
O objetivo não é fazer com que você se sinta incrível o tempo todo. É ajudá-lo a construir uma relação mais gentil, realista e saudável consigo mesmo.
Amar a si mesmo também é um exercício
O amor-próprio não costuma surgir de um único momento de transformação.
Ele é construído nas escolhas do cotidiano.
Na forma como você se acolhe depois de um erro.
Na maneira como respeita seus próprios limites.
Na coragem de reconhecer suas necessidades.
E, principalmente, na decisão de não condicionar seu valor apenas aos resultados que alcança.
Viver bem consigo mesmo não significa nunca sentir insegurança, tristeza ou medo.
Significa lembrar que essas emoções fazem parte da experiência humana e que elas não diminuem o seu valor.
Uma autoestima saudável não é perfeita.
Ela é suficientemente boa para permitir que você continue caminhando, aprendendo e crescendo, mesmo nos dias em que tudo parece mais difícil.
Talvez o amor-próprio não seja olhar no espelho e pensar: “Eu sou perfeito.”
Talvez seja conseguir dizer:
“Eu continuo merecendo respeito, cuidado e gentileza, inclusive nos dias em que não estou no meu melhor.”
Essa é uma relação que vale a pena cultivar por toda a vida.