Entenda como funciona uma sessão de terapia, o que acontece no primeiro encontro e como esse espaço pode te ajudar a cuidar de si.
Muita gente quer fazer terapia, mas trava antes de começar por não saber o que vai encontrar. Surgem pensamentos como: “O que eu vou falar?”, “E se eu chorar?”, “Será que vou ser julgado?” ou “O que o psicólogo vai pensar de mim?”.
A verdade é que a terapia não é um interrogatório nem um lugar para “consertar” alguém. Ela é, antes de tudo, um espaço de escuta, acolhimento e construção. Um encontro onde você pode ser quem é, no seu ritmo.
Afinal, o que é uma sessão de terapia?
Uma sessão de terapia é um espaço seguro para falar sobre sua vida, suas emoções, seus conflitos e suas dificuldades. O psicólogo não está ali para dar bronca ou dizer o que você deve fazer, mas para ajudar você a compreender o que sente, pensa e vive.
Na prática, isso significa que você pode falar sobre o que está te incomodando agora: ansiedade, relacionamentos, trabalho, autoestima, cansaço emocional, mudanças, medos ou até algo que você ainda nem sabe nomear direito.
Às vezes a sessão parece uma conversa, às vezes é mais reflexiva, às vezes você só precisa organizar pensamentos que estão bagunçados por dentro. Tudo isso faz parte do processo.
Como funciona a primeira sessão de terapia?
A primeira sessão costuma ser um momento de acolhimento e conhecimento mútuo. É quando o psicólogo busca entender quem você é e o que te trouxe até ali.
Você pode esperar, por exemplo:
- perguntas sobre sua história, rotina e queixas principais;
- espaço para contar o que está difícil no momento;
- explicações sobre como funciona o processo terapêutico;
- alinhamento de expectativas, frequência e objetivos.
Não existe certo ou errado no que falar. Algumas pessoas chegam com tudo organizado, outras dizem: “Nem sei por onde começar”. E está tudo bem. O psicólogo ajuda a conduzir esse começo.
Preciso saber exatamente o que dizer?
Não. Muita gente acha que precisa chegar pronta, com um discurso bonito, mas a terapia não funciona assim.
Você pode começar dizendo coisas simples como:
“Tenho me sentido cansado”,
“Estou confuso”,
“Algo não está bem”,
“Não sei explicar, só sei que preciso de ajuda”.
Às vezes você vai falar muito. Em outras sessões, vai falar pouco. Às vezes vai chorar, em outras vai rir. A terapia respeita o seu ritmo emocional.
O psicólogo vai me julgar?
Essa é uma das maiores preocupações de quem nunca fez terapia. E a resposta é: não.
O papel do psicólogo é escutar com ética, respeito e acolhimento. Não existe certo ou errado, fraco ou forte, normal ou estranho dentro da sessão. Existe uma pessoa com uma história única tentando entender a própria vida.
A terapia não é um lugar de julgamento, é um espaço de compreensão.
O que acontece durante as sessões ao longo do processo?
Com o tempo, a terapia vai além do desabafo. Ela passa a ajudar você a:
- identificar padrões de pensamento e comportamento;
- entender por que certas situações se repetem;
- aprender a regular emoções difíceis;
- desenvolver formas mais saudáveis de se relacionar consigo e com os outros;
- fortalecer autonomia e autoestima.
Por exemplo: alguém que sempre se cobra demais começa a perceber essa autocrítica e aprende a se tratar com mais gentileza. Alguém que evita conflitos passa a se posicionar com mais segurança. Pequenas mudanças vão sendo construídas sessão após sessão.
É normal ficar nervoso antes da primeira sessão?
Sim, é muito comum. Começar terapia envolve vulnerabilidade. É natural sentir medo, vergonha, insegurança ou dúvida.
Mas, geralmente, depois dos primeiros minutos, o corpo relaxa. Muitas pessoas saem da primeira sessão dizendo: “Achei que seria muito difícil, mas me senti mais leve do que imaginava.”
O mais importante não é falar perfeito, é se permitir estar ali.
Quando a terapia começa a fazer sentido?
Cada pessoa tem um tempo. Algumas sentem alívio logo nas primeiras sessões, outras vão construindo aos poucos.
A terapia não é mágica, mas é um processo contínuo de autoconhecimento, cuidado e transformação. O que muda não é só o problema, mas a forma como você aprende a lidar com ele.
Enfim…
Fazer terapia é um gesto de coragem, não de fraqueza. É escolher se escutar, respeitar e se cuidar. A primeira sessão não precisa ser perfeita. Ela só precisa ser verdadeira o suficiente para você começar.
Se você sente que é hora de olhar para si com mais cuidado, a terapia pode ser um espaço seguro para isso. Estou aqui para te acompanhar nesse processo, no seu ritmo e com acolhimento. Você pode entrar em contato e agendar uma conversa para entendermos juntos o que você está vivendo e como a psicologia pode te ajudar.
